wyciskanie hantli

Póki co jeszcze nie trzymam się planów, wchodzę na siłownię i robię to, na co mam ochotę bardziej. FBW z czwartku: Przysiady: 4s Podciąganie nachwytem: 4s Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3s Wyciskanie żołnierskie: 3s Pompki na poręczach: 2s Młotki: 2s FBW z wczoraj: Przysiady: 5s Podciąganie nachwytem: 4 Pompki na poręczach: 4s Wyciskanie [...]

Mój dzien z firma Trec Nutrition Są wakacja,slońce,plaza,woda, wszyscy wygladaja na zadowolonych i zrelaksowanych,ale nie ja,gdy popatrze w lustro widze grubego czlowieka,ktory powinien cos z soba zrobić. Długo nad tym myślałem,rozważałem,czytałem jak zacząć. W koncu nadszedl ten dzien 18 lipiec 2008r postanowaiłem wziasc sie za siebie i za swoją [...]

HST ~NOGI 1. Przysiady ze sztangą x2 2. Wspięcia na palcach x1 ~KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2 4. Wyciskanie hantli na skosie górnym x1 jak dasz rade torob dipsy zamiast hantli ~PLECY 5. Podciąganie na drążku x1 6. Wiosłowanie sztangielką x1 7. Martwy ciąg x2 8. Szrugusy x1 szrugsy olej ~BARKI 8. Wyciskanie sztangi (military [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

Plan, tak jak ojan napisal, slaby zeby nie powiedziec fatalny. Wg mnie 2x w tygodniu porzadne FBW powodujace duzy wyrzut hormonu wzrostu calkowicie by wystarczylo. Cw 6x w tygodniu osobiscie uwazam ze jest dla zawodowcow, ktory na 1 treningu skupiaja sie na 1 partii miesniowej wowczas. W Twoim planie za duzo uwagi poswiecasz bicepsowi a za malo [...]

[...] 3.Goodmorning 12 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 15 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Ilość serii dobierz indywidualnie-w ćw. typy wyciskanie,przysiad,mc nie mniej jak 5. I zaniż ciężary na start-to ważne,jednak wiele osób o tym zapomina i zaliczają falstart na samym początku mezocyklu. Po 4 tygodniach [...]

A to widziałem myślałem że o coś innego ci chodzi:D ale nie rozumiem kilku rzeczy o to przykładowe:PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6(nie wiem o co chodzi z tą 30 na początku odbieram że rozgrzewka) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8(to ma być ilość ruchów jakimi ciężaarami) Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]

[...] min stretchingu 1. Goblet sqt *16kg 2. HT jednonóż *cc 3. handstand *cc 4. podciaganie *w sumie to bardziej opuszczanie 5. pompki na bosu *cc 6. RDL na jednej nodze *8kg 7. wyciskanie hantli stojac na jednej nodze * 4 albo 5 kg, nie pamietam 8. wioslowanie kettlem *16kg 9. sumo sqt *16kg (tutaj usprawiedliwię ciężar: pracuje nad utrzymaniem [...]

[...] na podciaganie szerokim nachwytem (http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ%3A_DRAZEK%2C_WYCIAG_GORNY_%23%23%23-t304283-s4.html) - kontynuacja MC oraz wiosłowania. 2) KLATKA: - wyciskanie hantli skos, - wyciskanie hantli płasko. - ew. cos jeszcze co pobudzi lepiej miesnie niz standardowa sztanga. 3) BARKI - trening aktywniej wykorzystujacy miesnie [...]

[...] są b.ważne ale musząc z czegoś zrezygnować padło właśnie na nie. Panie Tomku proszę o poprawę tego treningu Czwartek(klata, przód i bok barków, łydki): Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie w górę 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie w górę 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x max Przód i bok [...]

[...] - Push Klatka piersiowa - Wyciskanie leżąc: 10x90, 10x110, 10x120, 10x130, 10x140, 9x150 - Wyciskanie leżąc skos ujemny: 8x110, 8x130, 6x150 - Rozpiętki sztangielkami/wyciskanie hantli w ścisku izometrycznym skos dodatni: 3 serie 3x30 + 8x30 - Wyciskanie na maszynie skos dodatni: 6x140, 10x105, 18x75 Barki - Wznosy ramion bokiem ze [...]

30 Styczeń Nogi + biceps - MASAKRA! Po SW, i piątkowych aerobach nogi nie do "życia" nic nie wychodziło ciężko i aż się odechciewało Przysiad 10x70kg 8x85kg 8x90kg 6x100kg 2x3x115kg Przysiad Front - coraz bardziej go nie lubie 8x50kg 8x60kg 8x60kg Dwugłowe 4x12x32,5 :( Wspięcia 25x100kg 3x20x100kg Uginanie przedramion sztanga prosta [...]

Panowie, dziekuje za dyskusje dzieki ktorej bede mogl w koncu rozpisac najwlasciwszy dla mnie trening. z boksu rezygnuje. no wiec obecnie wyglada to tak: Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

Wczoraj; /SFD/Images/2015/10/3/17d7c5d89b3149c686e01204c85ebe8c.jpg Miski dziś nie liczę. Rano była jajecznica z boczkiem,kromka chleba. Teraz łopatka wieprzowa z makaronem i łyzką przecieru -takie a'la spagetti.W planach jeszcze pieczona dynia z kurczakiem,kalafiorem,batatami i chyba zrobię szarlotkę wg Bziu. Pomiary. Waga w górę88-O Ciekawe to. [...]

[...] 13x7kg/13x7kg/13x7kg 12x7kg/rękę/12x7kg/12x7kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 3*10-12 15x30kg/12x35kg/12x35kg 12x30kg/10x35kg/10x35kg 4. wyciskanie hantli skos 3x10-12 12x9kg/12x11kg/12x12kg 12x9kg/11x11kg/7x13kg 5. push press 3x12 12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6.brzuch 3x20 odwrotne [...]

/SFD/Images/2015/10/9/a50a7223344443c7a58a50319ba1ed43.jpg /SFD/Images/2015/10/9/9e2bfcbe9c57466a8643e4cc7d8fa4d7.jpg Miska w ostatnich dwóch dniach podobna .Czysto. Rozgrzewka 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x18kg 3+1x39 7+2x28kg 7x23kg 3+1x39 9+1x23kg 5x28 kg 3+1x39 [...]

[...] 12x7kg/rękę/12x7kg/12x7kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 3*10-12 12x35kg/10x40kg/8x40kg 15x30kg/12x35kg/12x35kg 12x30kg/10x35kg/10x35kg 4. wyciskanie hantli skos 3x10-12 12x10kg/12x12kg/6x13kg 12x9kg/12x11kg/12x12kg 12x9kg/11x11kg/7x13kg 5. push press 3x12 12x18,5kg/12x21kg/12x21kg 12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg [...]

[...] 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 3*10-12 12x35kg/10x40kg/8x40kg 12x35kg/10x40kg/8x40kg 15x30kg/12x35kg/12x35kg 12x30kg/10x35kg/10x35kg 4. wyciskanie hantli skos 3x10-12 12x11kg/12x12kg/10x12kg 12x10kg/12x12kg/6x13kg 12x9kg/12x11kg/12x12kg 12x9kg/11x11kg/7x13kg 5. push press 3x12 12x21,5kg/12x23,5kg/12x23,5kg [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 3*10-12 12x40kg/10x40kg/10x40kg 12x35kg/10x40kg/8x40kg 12x35kg/10x40kg/8x40kg 15x30kg/12x35kg/12x35kg 12x30kg/10x35kg/10x35kg 4. wyciskanie hantli skos 3x10-12 12x12kg/12x12kg/7x13kg 12x11kg/12x12kg/10x12kg 12x10kg/12x12kg/6x13kg 12x9kg/12x11kg/12x12kg 12x9kg/11x11kg/7x13kg 5. push press 3x12 [...]

[...] nachwytem szeroko 3*10-12 10x45kg/8x45kg/7x45kg 12x40kg/10x40kg/10x40kg 12x35kg/10x40kg/8x40kg 12x35kg/10x40kg/8x40kg 15x30kg/12x35kg/12x35kg 12x30kg/10x35kg/10x35kg 4. wyciskanie hantli skos 3x10-12 12x12kg/10x13kg/8x13kg 12x12kg/12x12kg/7x13kg 12x11kg/12x12kg/10x12kg 12x10kg/12x12kg/6x13kg 12x9kg/12x11kg/12x12kg 12x9kg/11x11kg/7x13kg 5. [...]